男性好身材 肌肉要锻炼更要保持

长沙 生活杂谈 2020-02-19 07:01:23 0 乐风1 4自动  鞋匠人生  潘阳图片  丽儿66  

男性想要好的身材肌肉不但要锻炼更要学会保持所以健身其实不只是简单的运动或者举铁更多的是帮助身体养生规律的行为对于不少人来说运动的目的很简单就是获得发达的肌肉和好的身材所以这也是为什么肌肉要保持的原因所在

一提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量体重磅上健美运动员应限制每天克碳水化合物体重磅下运动员应限制每天克碳水化合物当碳水化合物摄入低于每天克身体将把更多的蛋白质作为源因此低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重克

二训练前后摄入乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸它们替代碳水化合物为训练提供量训练前摄人克乳清蛋白质可防止身体消耗肌肉组织供训练后立即摄入另克乳清蛋白质可重建肌肉组织另外把每日碳水化合物定额的安排训练后摄入

三每天摄入红色肉类

红色肉类提供脂肪给身体作为源使蛋白质免遭用于供的噩运红色肉类还富含丙胺酸它用于供而不引起胰岛素水平升高每天至少从红色瘦肉中摄取克蛋白质把它分配两餐中早餐克另一餐克这样可保证体内持续的丙胺酸供应防止身体将蛋白质作为源

四两周后提高碳水化台物摄入一天

保持低碳水化合物饮食两周后第天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重克并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重克你可保持低碳水化合物饮食周只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可这一点很重要并带来更好的效果

其实身材对一个男人来说很重要除了一些必要的锻炼之外男人想要获得发达的肌肉最好的方法就是结合饮食和锻炼不但可以帮助肌肉壮硕不说更可以收获健康的身体随着我国人民对于健康的重视相信越来越多的人开始走进健身房所以大家要务必注意

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